두통에 좋은 지압점 3곳과 정확히 누르는 방법
(합곡·태양·풍지)
왜 지압이 두통에 도움이 될까?
긴장성 두통은 목·어깨 근육이 굳고 혈류가 정체되면서 생기는 경우가 많습니다. 지압은
- 굳은 근막을 풀고(이완),
- 국소 혈류를 올리고,
- 천천한 호흡과 함께 부교감신경을 활성화해
- 통증 인지와 스트레스를 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 “짧고 자주”가 핵심입니다. 한 번에 오래 세게 누르기보다, 정확한 위치를 10~30초씩 여러 번 반복하세요.
시작 전 체크리스트(필수)
- 자세: 어깨를 내리고 턱을 살짝 당겨 목 길이를 만들기.
- 호흡: “4초 들이마시고–6초 내쉬기”를 기본으로. 누르는 동안은 내쉼에 힘을 살짝 더.
- 강도: 0~10 중 6의 압력(“시원한 아픔”)을 넘지 않기. 저림·심한 통증은 즉시 완화.
- 금기: 임신부는 합곡(LI4) 금지. 고혈압·어지럼이 있으면 짧고 약하게.
- 경고 신호: 번개처럼 갑작스런 극심한 통증, 시야·언어·마비 증상, 발열·목경직, 머리 외상 직후 두통은 즉시 병원.
1) 합곡(合谷, LI4) — “손등 두통 스위치”
효과 포인트: 긴장성 두통, 눈·턱 긴장, 스트레스성 통증 완화
위치 찾기
- 손등을 위로. 엄지와 검지를 오므릴 때 가장 볼록해지는 지점.
- 검지뼈(둘째 중수골)와 엄지뼈(첫째 중수골) 사이 삼각형 오목한 곳의 꼭짓점.
- 반대쪽 엄지로 만졌을 때 “묵직하게 아픈” 트리거 포인트가 느껴지면 정확.
정확히 누르는 방법
- 손가락: 반대 손 엄지 넓은 살(지문 쪽)로 누르고, 검지는 아래에서 받쳐 안정화.
- 각도: 45°로 검지뼈 방향(손목 쪽이 아니라 검지뼈를 향해) 천천히 밀어 넣듯.
- 압력·시간: 6/10 강도로 10초 누르고–5초 풀기, 양손 번갈아 5회씩.
- 호흡: 내쉬는 동안 압력을 살짝 더하고, 들숨에 10~20% 풀기.
- 팁: 걸을 때나 회의 중엔 엄지로 원을 그리며 20~30초 굴려도 좋습니다.
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⚠️ 임신부 금지(자궁수축 유발 가능성 보고). 손에 염증·부종이 있는 경우 피함.
2) 태양(太陽, EX-HN5) — “관자놀이 압박 완화”
효과 포인트: 관자놀이가 조여오는 양측성 두통, 눈 피로, 컴퓨터·폰 과사용 후 둔통
위치 찾기
- 눈꼬리와 눈썹 끝을 잇는 선의 중간에서 바깥쪽 1~1.5cm.
- 씹는 근육을 꽉 물었다 풀면 오목하게 들어가는 함몰점.
정확히 누르는 방법
- 손가락: 양손 중지 또는 검지 지문으로 가볍게 밀착.
- 각도: 횡방향으로 피부를 살짝 미끄러뜨리듯, 눈 안쪽이 아닌 뒤·위쪽으로.
- 압력·시간: 4~5/10 강도로 원형 마사지 30초(시계방향) + 30초(반시계), 2세트.
- 호흡: 눈을 감고 4-6호흡. 내쉼과 함께 어깨를 “툭” 내려놓기.
- 팁: 따뜻한 손으로 시작하면 근육 이완이 빨라집니다. 안경 다리 접점도 함께 문질러 주세요.
⚠️ 눈을 직접 누르지 않기. 안와 주위 멍·염증이 있을 땐 건너뜀.
3) 풍지(風池, GB20) — “목덜미 혈류 스위치”
효과 포인트: 목·어깨 뭉침성 두통, 후두부 당김, 오래 앉아 있을 때 오는 압박성 통증
위치 찾기
- 뒤통수 뼈(후두골) 아래 머리카락 경계선 바로 아래.
- 목의 큰 근육 두 개(흉쇄유돌근·승모근) 사이 오목한 연못 같은 함몰.
- 양쪽에 한 쌍. 엄지로 더듬으면 “시원한 전기감”이 퍼지는 지점.
정확히 누르는 방법
- 손가락: 양손을 뒤통수에 깍지. 두 엄지 끝으로 지점을 잡음.
- 각도: **위·앞쪽(눈 사이 방향)**으로 살며시 끌어 올리듯. 척수 방향으로 직각 압박 금지.
- 압력·시간: 5~6/10 강도로 15초 누르고–5초 놓기 × 5회.
- 호흡·자세: 턱을 1cm 당겨 후두부가 길어지게. 내쉬면서 압력을 10% 더.
- 스트레칭 연동: 마지막 30초는 압박을 약하게 유지하며 고개를 좌·우 10°씩 미세 회전.
⚠️ 어지럼·혈압 변동이 있는 분은 짧게·약하게. 경추 질환 병력은 전문가와 상의.
3분 “사무실 급구급” 루틴(책상 앞에서)
- 자세 리셋(20초): 의자 끝에 앉아 발을 넓적다리 아래로, 턱 살짝 당기기. 2회 호흡.
- 합곡: 양손 교대로 10초 누르기–5초 풀기 × 5회(총 1분 15초).
- 태양: 눈 감고 원형 마사지 30초+30초(총 1분).
- 풍지: 엄지로 15초 누르기–5초 풀기 × 2회(40초).
- → 끝나면 물 한 컵. 화면 밝기를 10% 낮추고 업무 복귀.
10분 “퇴근 후 깊은 이완” 루틴(목·어깨형 두통에)
- 따뜻한 수건을 목덜미에 2분.
- 풍지 15초×5회 + 미세 회전 1분.
- 태양 원형 마사지 2회전(2분).
- 합곡 10초×5회 양손.
- 경추 옆라인을 손가락 세워 천천히 쓸어내리기 1분.
- 마지막 복식호흡 10회: 배가 1cm 솟고 1.5cm 가라앉는 느낌.
자주 묻는 질문(FAQ)
Q1. 얼마나 세게 눌러야 하나요?
A. 0~10 중 6 수준. “시원한 아픔”이 느껴지되, 저리거나 욱신거리면 1단계 완화하세요.
Q2. 양쪽을 다 눌러야 하나요?
A. 양측 대칭을 권장합니다. 한쪽이 더 아프면 그쪽을 한 세트 추가.
Q3. 편두통(박동성)에도 도움이 되나요?
A. 밝은 빛·소음 회피와 함께 태양·풍지의 부드러운 원형 마사지가 부담이 덜합니다. 발작이 심하거나 자주 재발하면 반드시 전문 진료를 받으세요.
Q4. 하루 몇 번?
A. 짧게 2~3시간마다 1세트. 통증이 없을 때도 예방 루틴으로 유지하세요.
효과를 올리는 생활 팁
- 수분: 두통의 흔한 촉발 요인. 오전·오후 각 2컵은 “의식적으로”.
- 화면 습관: 20–20–20 규칙(20분마다 20피트 20초).
- 턱·어깨 이완: 이를 악무는 습관을 인지하면 혀끝을 윗잇몸 뒤에 올려 턱관절 긴장 완화.
- 미세 움직임: 통화·회의 중 발목·손목 회전으로 말초 순환 돕기.
요약·실천 체크리스트
- 합곡: 손등 삼각 오목, 45° 검지뼈 방향, 10초×5·양손
- 태양: 관자놀이 오목, 원형 30초+30초, 2세트
- 풍지: 후두하 오목, 위·앞쪽 각도, 15초×5 + 미세 회전
- 모든 압박은 내쉼에 살짝 더하고, 6/10 강도 유지
- 임신부는 합곡 금지, 경고 신호 시 진료 우선
마무리
두통 지압의 핵심은 “정확한 위치·각도·호흡 리듬”입니다. 오늘 당장 3분 루틴부터 시작해 보세요. 매일 같은 시간에 짧게 반복하면, 머리의 묵직함이 한층 가벼워지는 변화를 분명히 느끼실 거예요.