반응형 #생활참선 #부부명상 #감정다스리기 #저녁루틴 #기공호흡 #약손지압1 부부가 함께 하는 저녁 식후 생활참선: 감정 다스리기 루틴 부부가 함께 하는 저녁 식후 생활참선: 감정 다스리기 루틴1) 왜 ‘저녁 식후’가 좋을까하루의 긴장이 서서히 풀리고, 혈당이 안정되며, 대화가 비교적 여유로워지는 시간입니다. 이때 짧게라도 호흡·몸감각·대화 명상을 연결하면 “감정의 여진”을 부드럽게 흘려보낼 수 있어요. 단, 식후 바로 눕지 말고 15~20분은 가벼운 앉은 자세나 걷기 상태를 유지합니다. 2) 준비물·환경 세팅(3분)조도: 형광등 대신 스탠드 조명 1개.자리: 식탁 의자 혹은 거실 의자 2개를 나란히.합의: “10분 동안은 판단·충고 금지, 호흡과 경청만.”자세: 등 편히 세우고 두 발 바닥, 손은 아랫배(하단전) 위.3) 15분 표준 루틴(한 눈에 보기)공명 호흡(2분) – 둘이 동시에 4-2-6 호흡(들이마심 4, 머금음 2,.. 2025. 9. 23. 이전 1 다음 반응형