반응형 #아침기공 #직장인건강 #기체조 #명상호흡 #단전호흡 #거북목해소 #시니어운동 #10분루틴 #오피스스트레칭1 아침 10분! 직장인을 위한 서서 하는 기본 기공 루틴요약 아침 10분! 직장인을 위한 서서 하는 기본 기공 루틴요약출근 전 단 10분. 매트도 도구도 없이 서서만 따라 하면 전신 순환이 살아나고, 목·어깨 뻐근함이 줄며, 오전 집중력이 올라갑니다. 루틴은 ①준비호흡 ②상체 가동 ③하체 순환 ④정리호흡의 네 파트로 구성합니다.왜 ‘아침 10분 서서 기공’인가아침에는 밤새 굳은 근막과 관절이 풀리지 않아 몸이 둔합니다. 기공은 호흡과 부드러운 가동을 결합해 신경계를 안정시키고, 혈류를 올려 깨어나는 시간을 단축합니다.특히 장시간 앉아 일하는 직장인에게 효과적이며, 시니어도 무리 없이 시작할 수 있습니다.10분 전체 흐름(타이머 가이드)준비호흡 2분: 복식호흡(60초) → 파도호흡(60초)상체 가동 3분: 수평 목도리(60초) → 수직 목도리(60초) → 어깨 원그.. 2025. 11. 10. 이전 1 다음 반응형