반응형 #어깨결림 #목뻐근함 #약손지압 #풍지천주견정 #직장인건강 #시니어운동 #생활참선 #기공호흡1 어깨 결림·목 뻐근함을 풀어주는 10분 약손 지압 루틴 어깨 결림·목 뻐근함을 풀어주는 10분 약손 지압 루틴(스트레스 많은 직장인 & 50~60대 시니어 맞춤)장시간 앉아서 화면을 응시하면 어깨 윗부분(승모근)과 목덜미 근육이 굳어 혈류가 떨어지고, 턱이 앞으로 나오는 ‘거북목’ 자세가 굳어집니다. 아래 루틴은 기공 호흡 + 약손 지압을 결합해 짧은 시간에 굳은 근육을 풀고, 머리로 치솟는 열을 내려 어깨·목의 가벼움을 회복하도록 설계했습니다. 의자에서 바로 할 수 있고, 시니어도 강도 조절만 하면 안전하게 따라 할 수 있어요.준비 & 원칙도구: 손, 따뜻한 수건(선택), 테니스공 1개(선택)압력 강도: 10점 만점에 5~6점. “아픈 듯 시원”에서 멈춥니다.호흡 패턴: 코로 4초 들이마시고, 4초 멈춤, 6초 내쉼(4-4-6). 내쉴 때 어깨 힘을 스.. 2025. 9. 16. 이전 1 다음 반응형