반응형 #하단전 #단전호흡 #복식호흡 #무릎굽혀앉기 #스쿼트 #코어안정화 #시니어요가 #직장인운동 #기공체조 #생활참선1 단전 강화: 하단전 호흡과 무릎 굽혀 앉기(스쿼트)로 기·체력 동시에 채우기 단전 강화: 하단전 호흡과 무릎 굽혀 앉기(스쿼트)로 기·체력 동시에 채우기한눈에 요약하루 10분, 하단전(배꼽 아래 3치) 복식호흡과 편안한 무릎 굽혀 앉기(체중 스쿼트)를 함께 하면 복부·골반 저심부 근육이 깨어나 허리 안정, 혈류 순환, 평정심에 도움이 됩니다. 의자 생활이 길고 스트레스로 지치는 직장인, 무릎·허리 걱정이 있는 시니어도 안전 수칙만 지키면 소량·자주 실천 가능합니다.왜 ‘하단전 + 무릎 굽혀 앉기’인가?호흡으로 코어 점화: 하단전 복식호흡은 횡격막·복횡근·골반저를 부드럽게 동원해 중심을 “안쪽에서” 지지합니다.하체로 기둥 세우기: 무릎 굽혀 앉기는 엉덩이·허벅지(둔·대퇴 사두)·종아리까지 고르게 써서 앉고 서는 생활 근력을 회복시킵니다.심신동시 효과: 숨이 길어지면 교감신경 과항.. 2025. 10. 7. 이전 1 다음 반응형