반응형 발목강화 #발끝뒤꿈치들기 #발목회전 #기공체조 #약손지압 #시니어운동 #직장인건강1 발목 강화: 발끝-뒤꿈치 들기와 발목 회전으로 균형감 업! 발목 강화: 발끝-뒤꿈치 들기와 발목 회전으로 균형감 업!발목 강화는 넘어짐 예방, 보행 안정, 무릎·허리 부담 경감에 직접적인 도움이 됩니다. 특히 오래 앉아 있는 직장인, 근력이 줄어드는 50~60대 시니어에게 발끝-뒤꿈치 들기와 발목 회전은 짧은 시간으로 큰 효과를 내는 “가성비 루틴”입니다. 이 글에서는 기공 호흡을 더한 안전한 방법, 빈도·반복 수, 흔한 실수를 정리해 드립니다.왜 지금 발목 강화인가?균형감 향상: 발목 주변의 비골근·후경골근·비복근(장딴지) 활성화 → 흔들림 감소보행 효율 개선: 발목 가동성↑ → 보폭·푸시-오프(push-off) 개선무릎·허리 보호: 발목이 부드럽게 충격을 흡수하면 상위 관절 부담이 줄어듭니다.낙상 예방: 시니어의 1차 보호벽은 발·발목 안정성입니다.준비:.. 2025. 9. 25. 이전 1 다음 반응형