반응형 척추 곧게 세우기 #장자세 정렬법 #기공체조 #단전 호흡 #골반 중립 #허리 통증 완화 #요추 전만 #홈트 자세교정1 척추 곧게 세우기: 기공체조식 ‘장자세 정렬법’ 실전 가이드 척추 곧게 세우기: 기공체조식 ‘장자세 정렬법’ 실전 가이드목적: 집에서 10–15분 만에 **누운 자세(長姿勢, 장자세)**로 척추를 부드럽게 정렬하고, 기혈 순환을 돕는 기공체조 루틴. 초보자·사무직·허리 뻐근함을 느끼는 분에게 적합.핵심 원리 한 줄 요약“바닥이 최고의 교정사.” 단단한 바닥에 등을 대고 누우면 등·골반·뒤통수가 자연 기준선이 된다. 기공식 호흡(하복부 호흡)으로 근막 긴장을 풀고, 미세한 정렬을 위에서 아래로 1mm씩 맞춘다.시작 준비(2분)바닥: 얇은 요 또는 요가매트. 베개는 사용하지 않음(목 긴장 시 얇은 수건 1장).신체 체크: 허리 통증·저림이 심하면 의료전문가 상담 후 진행.호흡 규칙: 4–2–6 호흡(들이마시기 4초–멈춤 2초–내쉬기 6초), 코로만 호흡.장자세 정.. 2025. 10. 15. 이전 1 다음 반응형