반응형 #목긴장완화 #경추스트레칭 #턱당기기 #거북목교정 #사무실스트레칭1 목 긴장 완화: 경추 스트레칭과 턱 당기기(Chin Tuck) 자세 목 긴장 완화: 경추 스트레칭과 턱 당기기(Chin Tuck) 자세, 10분 루틴 가이드컴퓨터·스마트폰으로 굳은 목, 단 10분 루틴으로 가볍게 푸세요. 거북목 교정의 핵심은 턱을 살짝 당겨 목뼈(경추)를 중립으로 세우는 것입니다.핵심 요약(30초)목표: 목 긴장 완화, 거북목·라운드숄더 완화, 집중력·호흡 개선키 동작: ① 턱 당기기(Chin Tuck), ② 상부승모근 스트레칭, ③ 견갑거근 스트레칭, ④ 사각근 스트레칭, ⑤ 흉추 신전루틴 시간: 10분(업무 중에도 가능)빈도: 하루 2~3회, 4주 지속 → 체감 변화목차왜 목이 뻐근할까?시작 전 안전 체크기본 호흡 세팅(1분)핵심 동작 상세 가이드딱 10분 루틴 예시자주 하는 실수 TOP 5일상 교정 팁(책상·스마트폰)셀프 체크 & 진행 기록F.. 2025. 9. 4. 이전 1 다음 반응형