반응형 #오체투지 #오체유법 #기공체조 #명상호흡 #전신이완 #직장인건강 #시니어운동1 오체투지(五體投地) 변형: 현대식 오체유법 이완법 오체투지(五體投地) 변형: 현대식 오체유법 이완법스트레스 시대, 무릎·허리 부담을 줄인 안전한 전신 이완 루틴오체유법이란?오체투지는 전통적으로 이마·양손·양무릎이 바닥에 닿는 전신 예경 동작입니다. 현대식 오체유법은 이 원리를 안전·부담완화·회복 중심으로 재해석한 이완 루틴으로, 과도한 굴곡을 줄이고 호흡 리듬과 **신체 접지감(grounding)**을 강조합니다. 목표는 자율신경 안정, 어깨·흉곽·골반 이완, 심리적 정화감입니다.기대 효과신체: 흉곽 열림→호흡 깊이↑, 승모·흉근·요방형근 긴장↓, 고관절 전후·내외회선 가동성↑마음: 접지감으로 과각성 완화, “작게 웅크렸다가 크게 펼치는” 패턴으로 정서 리셋일상성: 매트가 없어도 벽·책상에서 3~5분이면 가능※ 특정 질환(무릎·어깨 급성 통증, 어.. 2025. 10. 1. 이전 1 다음 반응형