반응형 나비 자세 #고관절 이완 #선무도 유연공 #내전근스트레칭 # 직장인스트레스1 고관절 이완: 나비자세(선무도 유연공 응용) 고관절 이완: 나비자세(선무도 유연공 응용)한 줄 요약: 나비자세는 굳은 고관절과 허리 긴장을 풀어 주는 가장 안전하고 효과적인 기본 동작입니다. 선무도 유연공의 원리(완·장·송—완화·신장·이완)를 적용해 직장인과 시니어도 부담 없이 따라 할 수 있도록 단계별로 안내합니다.왜 지금, 고관절 이완인가장시간 앉는 생활 → 고관절(둔근·장요근)과 내전근(허벅지 안쪽)이 짧아져 허리·무릎 부담 증가스트레스 호흡 → 흉식 호흡이 많아져 골반저·복횡근의 협응이 떨어짐균형 상실 → 발목·무릎·골반의 체인 중 고관절 유연성이 떨어지면 보상 움직임이 생김나비자세는 고관절 외회전·외전을 부드럽게 회복해 앉자세·보행·계단 오르내림의 편안함을 되찾는 데 핵심입니다.동작 소개(선무도 유연공 관점)핵심 원리:완(緩)—힘을 .. 2025. 9. 9. 이전 1 다음 반응형