반응형 셀프마사지1 달리기 후 종아리 풀어주는 셀프 스포츠마사지 가이드 달리기 후 종아리 풀어주는 셀프 스포츠마사지 가이드 (러너 전용 10분 루틴)러닝 뒤 종아리(비복근·가자미근)는 미세손상과 노폐물 축적으로 ‘땡김·쥐·무거움’을 느끼기 쉽습니다. 운동 직후 10분 셀프 스포츠마사지만 꾸준히 해도 회복 속도와 다음 날 컨디션이 확 달라집니다. 아래 루틴은 러닝 후 즉시 또는 샤워 후 30분 내 실행을 권장합니다.준비물 & 원칙준비물: 폼롤러 또는 마사지볼(라크로스볼), 수건, 물 한 컵.압력 원칙: 통증 척도 10 중 4~6 수준. 욱신거리며 참아내는 압력은 오히려 회복을 늦춥니다.호흡: 4초 들이마시고 6초 내쉬기(복식호흡). 내쉬는 동안 압력을 살짝 깊게.순서: 가벼운 워밍업 → 길게 문지르기 → 트리거 포인트 지압 → 근막 이완 스트레칭.1) 순환 깨우기 (1분).. 2025. 10. 18. 이전 1 다음 반응형