반응형 1분 호흡참선 #책상위 명상 #생활참선 #하단전 호흡 #복식호흡 #직장인 스트레스1 직장인의 책상 위 1분 호흡 참선: 마음을 리셋하는 법 직장인의 책상 위 1분 호흡 참선: 마음을 리셋하는 법바쁜 하루, 머릿속이 소음처럼 가득할 때 우리는 “시간이 없어”라고 말합니다. 하지만 마음을 돌보는 데 꼭 30분이 필요하진 않습니다. 단 1분의 호흡 참선만으로도 뇌의 과열을 식히고, 어깨에 걸린 긴장을 내려놓을 수 있습니다. 이 글은 회의 전후, 보고서 작성 중, 전화 한 통 사이에 바로 쓸 수 있는 책상 위 1분 루틴을 정리했습니다. 준비물은 의자와 당신의 호흡뿐입니다.왜 1분인가?뇌는 아주 짧은 시간의 호흡 변화에도 민감하게 반응합니다. 들숨과 날숨의 길이를 의도적으로 조절하면 교감·부교감 신경의 균형이 맞춰지면서 심박, 근긴장, 주의집중이 안정 방향으로 이동합니다. 특히 느리고 규칙적인 코호흡은 복부의 미세한 움직임을 통해 하단전에 주의.. 2025. 9. 15. 이전 1 다음 반응형