반응형 6초 내쉬며 배·옆구리가 서서히 납작해지게. 턱은 살짝 당기고 정수리는 천장으로. 어깨 힘은 아래로. 포인트: 횡격막이 옆으로 펼쳐지면 측굴 때 허리가 아니라 옆구리가 먼저 열립니다. 선무도 측굴 스트레칭: 단계별 가이드 (총 3분) 1) 기마준비–측면 길게 (30초×양쪽) 양발 넓게1 어깨-허리 연결 풀기: 선무도 ‘측굴 스트레칭’으로 통증 루프 끊기 어깨-허리 연결 풀기: 선무도 ‘측굴 스트레칭’으로 통증 루프 끊기메타 설명: 선무도 측굴 스트레칭으로 굳은 어깨와 허리의 연결을 부드럽게 풀어보세요. 직장인·50~60대 시니어가 집·사무실에서 안전하게 따라 할 수 있는 단계별 방법과 주의사항을 안내합니다.왜 ‘측굴’인가?어깨 결림과 허리 뻐근함은 따로 오는 듯 보이지만, 실제로는 늑간근–광배근–요방형근–둔근으로 이어진 측면 라인이 동시에 굳어 생깁니다. 선무도의 측굴(옆으로 굽힘)은 이 라인을 한 번에 길게 열어 호흡, 혈액순환, 신경 전달을 개선해 줍니다. 특히 오래 앉아 있는 직장인, 허리 주변 근육 탄력이 떨어지는 시니어에게 효과적입니다.준비: 기공 호흡으로 몸 열기 (1분)편한 선 자세, 발은 골반 너비.비익호흡: 코로 4초 들이쉬며 옆구.. 2025. 10. 28. 이전 1 다음 반응형